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干貨丨處理壓力,解決or掩蓋,決定了你的狀態(內附解壓法秘方)
來源:熊雄老師訂閱號 | 作者:賦能君 | 發布時間: 269天前 | 178 次瀏覽 | 分享到:

大腦的主要功能是迅速做出反應, 保護我們脫離危險,而壓力也伴隨著大腦的生存反應機制的啟動而產生。當我們感受到壓力時,大腦中或戰或逃的身體機能已經察覺了危險。

現在,或戰或逃的條件反射沒那么顯著了,因為,我們面臨的壓力很少是對真正的危險產生直接反應。但在面對應激情境時,我們的身體仍然會做出相同的反應,這是因為大腦的自然本能是求生。然而,當我們回顧過往及展望未來時,內心會無意識地產生壓力。大腦仍按照之前的方式——當生命受到威脅時——處理現在的壓力,對心理、情緒方面的威脅與生理威脅一視同仁。我們的自我意識不斷受到挑戰。

 

適量的壓力并不是壞事——表明身體在不停地進行自我修復。但是,我們不能長期生活在壓力中。當壓力像慢性病一樣潛伏在身體里時,身體所需的非緊急功能會日漸耗損,長此以往,會對我們的身體造成嚴重的危害。如果對壓力放任不管,我們就會時刻處于壓力之中,這會對身體造成長期的傷害,消耗身體再生和修復的資源。此外,壓力產生的化學物質,如腎上腺素和糖皮質激素,會導致糖原分解。所以,當我們處于壓力狀態時會感到疲勞。

 

壓力帶來的反應是我們永遠害怕犯錯誤,如被認為能力不足、讓上司失望、讓客戶不滿等。 被炒魷魚、丟掉工作、名譽掃地,并最終導致破產、流離失所、無法自給自足、無法養育家人和保證生活品質,以及一步步走向失敗是我們最畏懼的。如果在你的生活中充滿了這or些擔憂,那么,在一天即將結束時,你感到壓力重重、精疲力竭也就不足為奇了

 

人們處理壓力的慣用方法有抽煙、酗酒、吸毒、濫情、逃避與拖延,還有度假或強撐到周末。如果用以上提到的方式來應對壓力,我們并沒有嘗試去解決問題,而是在掩蓋問題。任何能夠引起快感的東西都能夠暫時緩解壓力,比如香煙、毒品、性。可是,這些東西會讓人放縱或上癮。這些應對方式的問題在于,壓力雖然暫時得到了緩解,但根本問題并未得到解決。

 

與喝酒或玩轉遙控器相比,在這里我向大家介紹一個練習,能夠幫助你在下班后迅速擺脫工作,放松大腦神經,把所有的憂慮拋到九霄云外。這樣, 你就可以利用晚上和周末的時間充分進行放松,以恢復精力。當你覺得不堪重負或任務太多時,這個方法尤其可以幫助你擺脫壓力。

 

解壓法,它可以幫你清除讓你產生壓力的混亂想法和尚待解決的問題,讓你活在當下。

1.首先,準備一張紙和一支筆。

2.我們先簡單地傾倒一下大腦里的垃圾信息寫下你大腦中此時此刻所有的想法。

3.利用以下提示幫助你思考:

(1)所有你需要做的事情;

(2)目前所有的擔心和憂慮;

(3)希望對話的人;

(4)目前面臨的問題和挑戰;

(5)需要記住的事情;

(6)所有你說過想做卻還沒有做的事情;

(7)讓你生氣的人。

4.一直寫,直到寫完所有你想寫的東西時再停筆。當你覺得沒有東西可寫的時候,書寫完成。當你寫下所有的事情后,通讀清單,選擇或標記出對你而言重要的事情。對其進行篩選,并分成兩類:

(1)第一類是你可以完成的事情;

(2)第二類是你認為現在完成不了、解決不了或者做起來比較費勁的事情。

5. 拿出一張白紙,在中間畫一條豎線,將其分成兩欄。

6.在第一欄中寫下完成第一類事情所需采取的行動。例如,你需要對話的人、采取的行動 解決的事情、做的調查等。 如果接下來的行動顯而易見,就不需要記錄下來,只需要寫下這些事情。

7 對于第二類你認為現在不能完成的事情,我們需要將這此問題轉換成疑問。 當把看似不能解決的問題變成疑問時, 你就會努力去解決它。把第二類事情中的每一件事情的疑問寫下來, 如果你找到了問題的答案,那么問題就迎刃而解。

8. 你可能是自己想出了解決問題的方案,也可能是在與別人的對話中,突發靈感。通常情況下, 解決問題的最簡單方法是向幫得上忙的人求助。現在,想一想你可以與誰商議這個問題。 他有可能是你的朋友、同事或你信賴的人。

9.第一類事情與第二類事情都羅列出來了, 然后規劃時間去解決每一件事情,或者在你的日記里安排時間來處理每一件事情。

10.既然寫下了困擾你的每一件事,也計劃好了處理這些事情的時間,你就可以暫時不去想它們了。告訴自己, 不用擔心了,因為所有你要做的事情都會在合適的時間得到解決,沒有什么可以擔心的了。

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